na barki stojac

7.01.2015r TRENING C - 3 dzien 6 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10,x10, x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 7,5kg [...]

[...] w zaleznosci od czasu. Nie mam zielonego pojecia ile powtorzen - tzn dalam wg tego co kiedys tam bylo Trening 1 - zaczelam od modyfikacji mojego wczesniejszego gora/dol+barki (4 wersje, odstepy 2-3 dni) - mozna sie zamotac w ilosci i zapomniec, ktory przypada, ale robilo mi sie go fajnie (procz nog) Góra – A1 1. power fly 10/12/10/8/8 2. [...]

[...] ZAPOTRZEBOWANIE 155 106 408 3203 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 106% 96% 96% 99% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,0 1,2 4,8 38,8 trening: Wtorek Nog+barki nogi + barki przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie łydki(WSPIĘCIA NA PALCE [...]

[...] b/ Polmostek biodrowy 3 x 8 powt 5. Przedni wąski przysiad 100 powt w 1-3 seriach ciezar 50% 1 RM 6. Wspiecia na palce siedzac 3 x 10 + schodzenie - 10% do max rep piatek barki, ramiona 1.PP rampa 6 2. a/ wąski wycisk na poziomej rampa 6 b/ uginanie sztangi stojąc rampa 6 (przerwy pomiędzy 60 s) 3. a/ uginanie na skośnej brzuchem do ławki 3 x [...]

[...] krążków , wyszło na moje - 18kg, dla przykładu, ważyło 19,5kg, a 15kg - 17kg... Prawie na każdym krążku było 1-2kg różnicy, także, po przeliczeniu, nie dziwię się, że na barki nie wyrobiłem 15x65kg, bo w rzeczywitości... było ponad 75kg na sztandze... Być może, gdybym znał prawdziwą wagę sztangi, ostatnio poszłoby lepiej, ale byłem nastawiony [...]

[...] a w 9 i 10 tygodniu zostają same siady. - schemat pod Wl( mój maks w tym planie bedzie zanizony o 5 %): 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 [...]

A1 (klatka barki triceps) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x3 Wyciskanie sztangi zza głowy x3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x3 B1 (nogi plecy biceps) [...]

Poniedziałkowy trening zmodyfikowałem trening obiegowy bo jednak był za mocny. 20 min rowerka Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 15 12 powtórzeń Jedna seria rozgrzewkowa 60kgx15 65kgx12 65kgx12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15x6sztabka 12x7sztabka 12x7sztabka Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]

Mako 1 dzien KLATA / barki /triceps Klata : rozgrzewka na plaskiej 1x20 Plaska 12/10/8/ Rozpietki na plaskiej 12/12/ Skosna glowa do gory 10/8/ Barki/naramienne wyciskanie zza glowy sztangi na suwnicy smitha 12/12/10 unoszenie hantelek bokiem 12/10 unoszenie w opadzie 12/10/10 Tric prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/10 wyciskanie [...]

[...] - 6 serii po 18 - 15 powtórzeń przysiady ze sztanga trzymana z tyłu/ ponizej pośladków/ 3 x 15 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15-10 Czwartek (brzuch) -jw. Piątek (barki + plecy + przedramie) BARKI: wyciskanie z klatki lub zza głowy (co tydzień zmieniam) - 12,10,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 8,8 unoszenie bokiem w góre w [...]

[...] tni treningu 1 dzień przerwy 2 tni treningu i 2 dni przerwy i tak w kółko ... 1 trening: klata z łydkami 2 trening: plecy Z TYLNIMI BARKAMI I Z DWUGLOWYMI UD 3 trening: barki /PRZÓD I BOK/ z nogami/CZWOROGLOWY/ 4 trening: biceps z tricepsem w super seriach brzuch robie codziennie w domu abs 8min + dwa razy w tyogdniu aeroby (ok. 30min) [...]

[...] 3x10 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x10 3. Uginanie rak w podporze o kolano 3x10 Sobota: nogi+Barki+brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangielek na barki 4x12 2.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami: 3x12 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie ciała: 3x12 Nogi: 1.Syzyfki:3x10 2.Prostowanie nóg na [...]

[...] 12x30kg 6.Ściąganie górnej linki wyciągu w opadzie tułowie do brzucha 3 serie po 12x26,25kg 6 weidera dzień 5, 3serie/6cykli 23.11.2011r. środa wolne 14.11.2011r. czwartek barki/kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza karku. 15x35kg 15x35kg 12x40kg 10x45kg 2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 15x32kg 15x37kg 12x37kg 10x37kg 3.Unoszenie [...]

[...] w oparciu o ławke 4 x 10 -martwy ciag 12 10 8 -szrugsy 4x 10 b)biceps -uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 6 -uginanie przedramion w podparciu o kolano 4 x 10 piątek a)barki - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 - unoszenie ramion bokiem stojac 3x 10 - unoszenei sztangielek w opadzie tułowia 4x10 b)nogi -przysiady ze sztanga na [...]

Siema troszkę sie rozpisze, ale to wasza wina! Zamieszczam zdjęcie Gregg'a Kovacsa po aerobach Ćwiczył 6 razy w tygodniu bieganie po 60 minut!!! Yarekbboy: i ta płaska klata wyciska na maxa 50kg - ta płaska klata ma ponoć 180cm!. I ponoć bierze 300kg z hakiem... Biceps napina się gdy ręka tworzy kąt prosty... więcej znajdziesz na [...]

[...] siedzac opierajac sie plecami 7x/8 (21kg/reka seria) rozpietki na laweczce plaskiej 7x/10 (26kg/reka seria) wtorek: free Sroda: Barki stojac 7x/8 (48kg seria) Kaptury i barki podciaganie sztangi na stojaco do brody 7x/8 (50seria) podnoszenie chantelek prze siebie na wysokosc barkow 7x/8 (13kg/reka seria) Czwartek: free Piatek: najszersze [...]

[...] 103 kg się uda? (tu na zuchów już nie liczę :) ) 8. odchylanie obu ramion do tyłu na górnym wyciągu na wyciągu V 4 x 12 Ćwiczenie,które rzadko robiłem-a fajnie działa na barki,także tył i środkowe kaptury . Bardzo przjemnie się robiło po tych wyciskach zza karku. :) Aż taki w barach się pewnie nie zrobiłem i ażtaki się nie czułem-ale jest ok [...]

Zaległe wpisy Piątek Plecy, brzuch i 30 min aero. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x+drop Wiosłowanie sztangielką 3x Ściąganie wąsko pochwytem 3x Przenoszenie z liną na wyciągu 3x+drop Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 x max + Spięcia brzucha z liną wyciągu górnego 4x Przyciąganie nóg do klatki 3x Sobota Klatka, biceps, przedramię, [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwyt 8/8/8/10/12 1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 2b. Wyciskanie hammer klata 4x8 3a. Jakiś wycisk na barki 3x8 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 3c. Uginanie młotkowo 3x8 4a. Unoszenie bokiem 3x10 4b. Francuz hantlami 3x10 4c. Drag curl 3x10 5a. Allachy 4x8-12 5b. Plank 4x max Dół [...]

W czwartek wleciały barki i triceps,mega fajny i przyjemny trening :-) Barki triceps OHP siedząc Smith 1sr+1bo Unoszenie talerza przodem stojac 1sr+1bo Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo Wyciskanie hantli na barki siedząc 2s (10-15) Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 2s (15-20) Odwrotne rozpiętki 2s (15-20) Triceps [...]